月經來潮更耐操 健女人長肌有秘密週期

出版時間:2019/07/06 19:09

好不容易養成健身習慣,訓練怠惰期卻跟經期一樣,準時每月報到一次,擔心大姨媽打亂排定的菜單,健身達人Ashlee建議「不如和它並肩作戰」,因為就肌肉成長、力量展現來看,生理期間的訓練效果其實大於經期來潮前,既然逃避不了,更應該依據身體狀況,好好利用生理週期循環,讓訓練效益最大化。
 
本新聞文字、照片、影片專供蘋果《好蘋友》壹會員閱覽,版權所有,禁止任何媒體、社群網站、論壇,在紙本或網路部分引用、改寫、轉貼分享,違者必究。
 

生理週期分為兩大週期:濾泡期代表經期至排卵期間,此時雌激素上升,女孩子通常會感到精神特好、氣色特美,適合承受高強度訓練;黃體期則是排卵後至下次月經來潮,此時黃體素升高,容易造成飲食衝動、情緒不穩,需要降低訓練量,改用輕重量、多次數的運動代替。所以生理期要是只感到疲累,不適情況並不嚴重,不妨維持運動及訓練習慣。
 
至於管不住自己的嘴,經期前總是對甜食無法抗拒,Ashlee提供自身招數,「以月為單位」管理飲食攝取,趁大姨媽造訪、食慾不振的頭兩週(濾泡期)先行控管熱量,留到月經來潮的前兩週(黃體期)再好好享受。(影創中心/綜合報導)

更新:修改內文

出版時間:1657
更新時間:1909

影片經Ashlee xiu授權播出,非經同意請勿轉載
好片,要讓全世界看見。
搞笑自拍、唱歌跳舞、感人故事、開箱體驗、新知分享甚至商業廣告毫不設限,只要好玩,放馬過來,全台最大流量新聞網站《蘋果》就是你的舞臺。
投稿影音作品請寄《蘋果》影創中心picshow@appledaily.com.tw

影創作品 盡在愛播網
 

月經來潮累到不想動?與其打亂健身菜單,不如和大姨媽並肩作戰。
月經來潮累到不想動?與其打亂健身菜單,不如和大姨媽並肩作戰。

濾泡期和黃體期為生理期的兩大週期,雌激素、黃體素濃度不同,會影響肌肉成長量。
濾泡期和黃體期為生理期的兩大週期,雌激素、黃體素濃度不同,會影響肌肉成長量。

經期至排卵這段時間稱作「濾泡期」,是生理機能狀態最好的時候,健身也更有效。
經期至排卵這段時間稱作「濾泡期」,是生理機能狀態最好的時候,健身也更有效。

本新聞文字、照片、影片專供蘋果「升級壹會員」閱覽,版權所有,禁止任何媒體、社群網站、論壇,在紙本或網路部分引用、改寫、轉貼分享,違者必究。

下載「蘋果新聞網APP


有話要說 投稿「即時論壇」
更多

《副刊》

新聞