精壯單靠猛操 肌肉「超時上工」只會倒退嚕

出版時間:2019/01/21 21:58

(修改內文)

進出健身房的人常會誤以為,持續操練肌肌就能促進成長,因此只要負重愈大,愈有機會達到理想體態。健身達人兆佑破除這項迷思,其實健身過程除了定期訓練、控制飲食,靠著「減量訓練」讓身體適度休息,才能讓肌肉得以修復且快速進步。
 
減量訓練之所以不容忽視,是因為日常進行大量重訓時,會同時間累積壓力及疲勞,若持續不讓肌肉「鬆一下」,反而會讓神經組織受損,訓練效果也就大打折扣;減量訓練的方式分成兩種,除了減輕負重、降低組數,操作簡單的機械式器材,也能達控制肌肉的神經系統,在重量調整之餘步回正軌。
 
那減量訓練該在何時進行?一旦察覺自己身體提不起勁、設定的訓練難以負荷,這些都是「該休息了」的警訊,又或者直接將減量排入例行課表,主動讓肌肉好好放個假;兆佑提到,有些人靠著完全停練,讓身體得到最完整的修復也是個方法,但如果能持續進行輕量負重,更能兼顧維持技巧及體能的效果。(影創中心/綜合報導)

出版時間:1712
更新時間:2158

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肌肌要變大不是狂操就有用!健身達人兆佑指出,在重訓在菜單中安排「減量訓練」相當重要,以免身體因為過度疲勞而受傷。
肌肌要變大不是狂操就有用!健身達人兆佑指出,在重訓在菜單中安排「減量訓練」相當重要,以免身體因為過度疲勞而受傷。

最直觀的減量訓練,就是藉由降低負重、減少組數,讓肌肉能達到定期的修復。
最直觀的減量訓練,就是藉由降低負重、減少組數,讓肌肉能達到定期的修復。

發現原先設定的組數做不完、又或是長時間感到疲勞時,就代表肌肉發出「該休息了」的警訊。
發現原先設定的組數做不完、又或是長時間感到疲勞時,就代表肌肉發出「該休息了」的警訊。

兆佑提到,與其完全停止訓練讓肌肉修復,輕量重訓不僅能達到休息的效果,還多了讓訓練維持技巧的功能。
兆佑提到,與其完全停止訓練讓肌肉修復,輕量重訓不僅能達到休息的效果,還多了讓訓練維持技巧的功能。

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