天冷多吃少動 兒童肥胖增2成

阻礙發育生長 成年慢性病風險高

出版時間:2016/12/25

冬天要注意防範兒童肥胖問題。亞東醫院小兒部醫師林裕誠表示,冬天易「多吃少動」,臨床上觀察,冬天兒童肥胖就診比其他季節約增加2成。平均一個冬天會增加2~3公斤,甚至多到5公斤。可能帶來心血管問題、脂肪肝等後遺症,且影響身高發育,未來成年罹患慢性病的風險也更高。
報導╱鄭綿綿 攝影╱薛泰安

國內兒童肥胖居亞洲之冠。根據衛福部最新2012年資料顯示,我國12歲以下肥胖及過重的兒童已高達31.3%,平均每3名兒童中,就有1名兒童體重過重,盛行率居亞洲之冠。亞東醫院小兒部醫師林裕誠表示,臨床上觀察,兒童肥胖問題7成多與不良的生活習慣有關,尤其是飲食攝取熱量多,加上活動少有關。許多幼童愛吃零食、糖果、巧克力、含糖飲料這類高熱量食物,加上冬天變冷懶得動,常一邊看著電視或3C產品,無形之中容易吃過量,身體不動,消耗熱量少,長期下來連基礎代謝率也會跟著降低,脂肪就會慢慢堆積。

建議孩童以喝牛奶或開水替代含糖飲料。
建議孩童以喝牛奶或開水替代含糖飲料。

攝取過多糖分,會抑制生長激素的分泌,造成孩童長不高。
攝取過多糖分,會抑制生長激素的分泌,造成孩童長不高。

幫幼童準備水壺,養成喝水習慣,以減少喝含糖飲料的機會。
幫幼童準備水壺,養成喝水習慣,以減少喝含糖飲料的機會。

增加室外活動運動量,才能消耗多餘熱量。
增加室外活動運動量,才能消耗多餘熱量。

兒童肥胖 後遺症大

小兒科醫師林裕誠表示,由於兒童及青少年還在生長發育,身高增長,體重也會變動,可參考衛福部公布的「兒童與青少年生長身體質量指數(BMI)建議值」兒童青少年體位標準判讀表,對照年齡和性別並計算BMI值,就可以判斷幼童的體重是否標準。此外,有些家長認為小孩小時候胖不是胖,認為將來長大再減肥就好。林裕誠醫師提醒,這觀念是錯誤的,研究顯示,3~6歲就肥胖,將來長大後有5成5的肥胖機率。6~10歲肥胖,則未來有7成的肥胖機率。而10歲以上肥胖,日後肥胖機率則高達8成以上。

應減少沉迷使用3C產品的時間,多從事動態活動。
應減少沉迷使用3C產品的時間,多從事動態活動。

幼童常吃零食、巧克力、含糖飲料高熱量食物,易增加肥胖問題。
幼童常吃零食、巧克力、含糖飲料高熱量食物,易增加肥胖問題。

家長可協助幫幼童做飲食紀錄。
家長可協助幫幼童做飲食紀錄。

多吃蔬果 少吃零食

林裕誠醫師表示,若學齡前就已經肥胖,未來成人肥胖的機率將大增,各種心血管疾病、脂肪肝、三高問題的發生率也會跟著增加。另外,愛喝含糖飲料,不僅容易肥胖,對生長發育也有阻礙。研究顯示,兒童若喝一杯500~600c.c的含糖飲料,體內生長激素就會有2小時停止分泌。血糖升高時,生長激素會減少分泌,因此含糖飲料喝愈多,生長激素停止分泌的時間就愈久。建議成長中的幼童,少喝含糖飲料,多以多喝水或喝牛奶替代。
林裕誠醫師表示,家長也要做好示範,少吃零食、含糖飲料。幼童需要控制體重時,可協助做飲食紀錄,包括喝飲料、吃零食、運動時間等,達到督促、鼓勵效果。並增加幼童運動量,每天至少1小時。也建議每日攝取到5份蔬菜水果,多補充膳食纖維,增加營養攝取的均衡,對於提升飽足感,減少其他零食的攝取也有幫助。

【醫師說】

肥胖問題需要長期抗戰,除了改變孩子生活飲食習慣,家長的態度更是重要關鍵。

亞東醫院小兒部醫師 林裕誠
亞東醫院小兒部醫師 林裕誠

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