鳥仔腳 當心 慢性病癌症風險高

腰腿比應在1.8以下 健走增大腿圍

出版時間:2016/11/08

台灣流行病學學會與台塑關係企業暨王詹樣公益信託共同發起「國人主要死因別疾病之可預防因素探討及健康促進研究」,發現相較於身體質量指數BMI、體重等,其實體型更影響健康,台灣流行病學學會常務理事許光宏教授昨(7)日表示,研究發現大腿圍小於50公分的人,由於身體抗發炎、胰島素阻抗等蛋白分泌會較少,所以罹患糖尿病、腎臟病、癌症的風險較高,建議腰腿比應在1.8以下,也可利用健走增加大腿圍。
報導╱張雅淳 攝影╱楊明龍

我的腿太細了嗎?(設計對白)
我的腿太細了嗎?(設計對白)

許光宏教授表示,台灣流行病學學會過去10年來、調查上萬名台灣民眾,發現大腿圍要粗比較有利健康,這顛覆過去認為腰圍超標才影響健康的想法,因為許多民眾也許終其一身腰圍都沒有超標,但因為大腿圍小於50公分,所以慢性病、癌症風險和腰圍超標者一樣高,也就是說雖然是瘦子,但如果大腿圍太細、腰腿比大於1.8,罹病的風險和肥胖者差不多。

【先了解】腿圍小要小心

腰圍除以大腿圍的黃金比例應為1.8,大於1.8就會增加罹患慢性病、癌症的風險,也就是說腰圍要小、大腿圍要粗,較有利健康,腰圍建議勿超過90公分,大腿圍應測量膝蓋以上的2/3大腿處,如果小於50公分代表過細。


慢性病風險高

此次台灣流行病學學會與台塑關係企業暨王詹樣公益信託共同合作的計畫,以49歲李先生的個案為例,他原本就有高血壓、糖尿病,腰圍101.6公分、大腿圍49.03公分,腰腿比為2.07,近來更發現罹患慢性腎臟病,經調整生活作息、積極健走,現已控制病情。


【這樣做】健走強化肌肉

許光宏教授表示,大腿部分的肌肉如果強壯、大腿圍增加,可幫助體內抗發炎、胰島素阻抗、生長激素等蛋白分泌,平時可透過健走來加強腿部肌肉,建議至少每天走5000步,根據調查每人一天平均約走3000步,所以如果每天再增加10到15分鐘步行,就會大約走5000步。


減少腰圍頸圍

雖然大腿圍很重要,但也別忽略中心性脂肪易分布的部位如腰圍、頸圍,腰圍應以90公分為限,如果是女性則可再小一些,但頸圍就不受性別的影響,男性應測量喉結下方,建議不可超過38公分,以免增加血管風險,也易有代謝症候群。


【專家說】台灣流行病學學會常務理事 許光宏教授

健走時,雙手可同時前後擺動,因為會牽動到腹部脂肪,所以可以同時強化腿部肌肉與燃燒腹部脂肪。






本新聞文字、照片、影片專供蘋果「升級壹會員」閱覽,版權所有,禁止任何媒體、社群網站、論壇,在紙本或網路部分引用、改寫、轉貼分享,違者必究。

下載「蘋果新聞網APP



有話要說 投稿「即時論壇」
更多

《副刊》

新聞