秋冬身體卡卡 3對策改善

透過保溫 加熱 運動提高循環

出版時間:2015/10/09

天氣逐漸轉冷,平常沒運動習慣或有舊傷者,易因血液循環差、手腳冰冷出現肌肉痠痛或關節僵硬狀況,建議採取3大對策,包括穿長褲保溫、使用電暖器等,而最好的對策為運動,可幫身體主動加熱,國泰醫院物理治療師簡文仁也針對易僵硬、痠痛的部位,設計3招運動。報導╱林明佳、黃子倫 攝影╱陳志淵 部分圖片╱資料照片

秋冬天氣冷、氣溫較低,加上不時飄雨,使人更懶得動,簡文仁物理治療師提醒,這季節常有許多患者因為關節僵硬、痠痛或是舊疾復發而來求診,主要是氣溫低造成血液循環不好、筋骨容易僵硬,若再加上久坐缺乏運動,或沒有做好暖身就突然運動,都容易受傷,提醒從3對策改善,包括適時添加衣物保暖,避免身體受寒;二是可用工具如電暖器、電毯加熱;三是運動促進循環。

坐著都不動,當心關節、肌肉更形僵硬。
坐著都不動,當心關節、肌肉更形僵硬。

【這樣做】添衣物保暖

天氣轉冷,建議外出可適時添加衣物,尤其是暴露在外的身體部位如頸部、手部等,可以圍圍巾、戴手套等保暖,另外,氣溫低使關節生理功能低下,肌肉也會表現較差,如要運動更應做足暖身,以免提高肌肉受傷及韌帶急性拉傷的機會,或使舊疾復發。


電暖器加熱

添衣物後仍覺寒冷者可以用電暖器、電毯助驅走寒意;但要注意溫度,避免燙傷。另外可幫皮膚塗抹乳液、室內掛濕毛巾或放杯水,可避免皮膚或呼吸黏膜乾燥。洗澡時順便泡腳10~20分鐘,促血液循環,以溫熱不燙手為原則,而長輩或糖尿病患對溫度較不敏感,家人應代勞測水溫,腿部有傷口不宜泡。


運動增熱能

最好的方式還是運動,可帶動全身血液循環、增加熱能,以下3招簡單運動想到就可做,做時選擇堅固、不會晃動椅子。

1.抬膝手摩擦

做法:坐在椅上,先將右腳膝蓋打直、抬的高度量力而為,將雙手放在右膝上,前後摩擦約30下,放下右腳、再換左腳重複同樣動作。
功效:促進膝蓋血循環、運動下肢。


2.抬肘手摩肩

做法:坐在椅上,先將右手搭在左肩,左手搭再在右肩,從肩頸交界處、肩膀到肩頭,來回以手摩擦1~2分鐘。
功效:運動手臂、舒緩肩膀僵硬。


3.手腳同鼓掌

做法:坐在椅上,雙手鼓掌,同時雙腳膝蓋也彎曲使腳底板相對、來回擊打,宛如手腳同時鼓掌般,依個人能力做1~2分鐘。
功效:運動手腳、促進手腳血液循環。


【專家說】

國泰醫院物理治療師 簡文仁
許多人睡覺時習慣穿輕薄衣物,其實現在天氣轉冷,應該換上長袖、長褲,較不會著涼,易手腳冰冷者還可加上襪子。


模特兒╱張淑玲、黃聰文





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