冬季運動 半小時最佳

暖身延長5分鐘 太冷可改室內運動

出版時間:2014/12/26

雖然冬季氣候乾冷,運動起來很舒服,不過壢新醫院復健科李朝智醫師表示,冬天因氣溫低,氣管、血管易收縮,肌肉也較緊繃,不僅可能造成胸悶、頭暈等症狀,也容易有運動傷害,建議冬季運動時,暖身時間要延長至少5分鐘,每次運動最好以半個小時為限,並做好保暖工作,若氣溫太低,則可考慮在通風良好的室內運動。報導╱周佩儀、林明佳
攝影╱施偉平 部分圖片╱資料照片

李朝智醫師表示,冬天因為較寒冷,氣管、血管容易收縮,可能造成像呼吸急促、胸悶,或是血壓不穩定、偏高等症狀,尤其是高血壓患者,容易有暈眩、噁心、嘔吐的情形,而糖尿病患者原本對周遭環境靈敏度就不高,在冬天血糖也易升高,因此運動時要比其它季節更加小心;李朝智醫師認為,天氣愈冷愈易誘發疾病,建議若覺得氣溫太低時可在室內運動,但要注意通風是否良好、地板材質會不會打滑、光線有無充足,以免造成頭暈或意外受傷等身體不適。

冬季低溫易使血壓上升,造成暈眩,運動時要更小心。
冬季低溫易使血壓上升,造成暈眩,運動時要更小心。

【先了解】冬季進補 更要運動

冬天氣溫低,人們做運動次數較夏天少,加上國人冬天喜歡進補,吃多動少易使三高、糖尿病等好發,李朝智提醒,運動會促進新陳代謝,有助三高、肥胖等病況的穩定與改善,因此冬天還是要維持運動習慣比較好。


有氧運動 冬夏皆可

不論是哪一個季節,若想透過運動有效促進新陳代謝、訓練心肺功能,皆可做有氧運動,像是快走、慢跑、騎腳踏車、室內游泳等,是任何年齡族群的人都能做的運動,尤其對於慢性疾病患者,做有氧運動比無氧運動如舉重等,更加安全。


【這樣做】暖身運動 要充足

夏天運動前的暖身運動應為3~5分鐘,但是冬季天氣寒冷,肌肉比較緊繃,做任何運動都容易造成肌肉拉傷,因此暖身時間需要比較久,建議將暖身時間延長至5~
10分鐘,動作也要確實,讓身體暖起來後,再進行運動較佳。


運動時間 要縮短

冬、夏的運動頻率皆為1周3~5天,強度達到有點喘即可,不過由於在冬天,身體的熱量不只會被運動消耗,也需要應付外界寒冷的天氣,因此建議在冬天每次的運動時間,由夏天40~50分鐘縮短至30分鐘較安全,否則長期下來可能會對內臟、其它器官造成傷害。


汗擦乾 再到戶外

李朝智醫師提醒,雖然在冬天運動時,保暖、安全措施要做好,但也要避免穿得太厚重造成身體負擔;此外,若在健身房、室內運動後,建議先將汗水擦乾、或另換上乾的衣物、穿上外套,才不會使毛細孔突然遇冷收縮,導致該排出的汗水沒排出,或是感冒著涼。


【醫師說】壢新醫院復健科醫師 李朝智

冬天時,有些人會穿發熱衣運動,雖然並無不妥,但一定要注意發熱衣的材質,要選有排汗排水功能的較佳。


模特兒╱兔兔、蔡妤函

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