吃不胖 經期減肥陷迷思

正常體重變化 上下2公斤

出版時間:2014/01/24

許多女性認為月經來時,身體正在流失血液與熱量,此時大吃也不易發胖,且少吃更能幫助減肥,但中山醫院婦產科醫師郭安妮指出,生理期前後體重會有1~2公斤的變化,乃因雌激素、黃體素分泌波動,造成體內水分增加與流失的正常現象,並非真的瘦到體脂肪,若攝取過多熱量如甜食仍會發胖,而吃太少、營養不均,更恐釀月經紊亂,建議想控制體重,經期前後仍應注意飲食、多喝水促進新陳代謝正常運作。
報導╱黃子倫、張雅淳 攝影╱張世平

郭安妮醫師表示,月經來臨前,體內黃體素濃度上升,導致身體容易水腫,部分女性會出現經期症候群,水腫程度更嚴重,但一到月經來以後,子宮內膜開始剝落出血,體重略微下降,讓人錯認此時大吃不易發胖,到月經結束後一周,此時黃體素濃度低,水腫情況漸消失,體重會再稍微下降,加深月經期可大吃不發胖的印象。但其實流失的為水分、血液,與體脂肪無關,屬生理性體重變化,若攝取超出身體所需的熱量仍會發胖。

【先了解】黃體素釀體重變化

黃體素屬女性荷爾蒙之一,當黃體素濃度高時,會引起水腫、體重增加,通常女性在月經來臨前1~2周,黃體素濃度較高;月經開始到結束後1周,黃體素濃度偏低,進而會產生1~2公斤的體重變化。


【要當心】吃過多仍易胖

不少女性喜歡在經期狂吃甜食如巧克力,覺得可紓解經痛又不怕胖,但已有歐美研究指出,經期吃甜食紓解經痛的說法,多為安慰劑效應,且若攝取過多熱量仍會發胖。


禁食月經紊亂

也有女性會趁著月經來到月經結束後約1個多星期,採取激烈的減肥方法如禁食,認為可瘦得更快,卻導致接下來的經期紊亂、且當經期時腹痛嚴重,不得已只好就醫治療。


【這樣做】補充膳食纖維

建議經期飲食仍要清淡均衡、多膳食纖維為主,膳食纖維有助腸道環保,促進身體新陳代謝,像是水果類如奇異果;蔬菜類如香菇、木耳;主食類如五穀糙米飯等,均富含膳食纖維,可適量攝取有益維持身材。


避重鹹去水腫

針對經期前容易產生臉部浮腫、下肢水腫的情況,建議要避開重鹹食物,例如冬天愛吃的麻辣鍋、小火鍋,或是零食如洋芋片、鹹花生等,另外像加工食品如煙燻肉類、鹹酥雞等,都要避免食用。


多喝水促代謝

許多女性認為水喝太多,易致身體水腫,為怕經期前更腫鮮少喝水,但身體水分攝取不足,反會影響代謝機能,讓四肢堆積水分,水腫更嚴重,建議每天至少要補充2000c.c.的水量,維持經期間的生理代謝。


【醫師說】

減肥要把握飲食控制與規律運動原則,最重要的是得倚賴時間循序漸進,而非只在月經期才求速成,尤其女性更要當心,減肥不當恐損傷懷孕功能。

中山醫院婦產科醫師 郭安妮
中山醫院婦產科醫師 郭安妮

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