單車環島 行前保證班大進擊

環島達人獨家祕笈傳授蘋果粉絲

出版時間:2013/08/16

2007年《練習曲》電影的一句「有些事現在不做,一輩子都不會做了!」掀起單車環島熱,至今環島已成「單車學園」的EMBA,完成即有如印證自己獲單車碩士學位。我們也為「吃喝玩樂蘋果花」粉絲團開單車環島行前保證班,由單車環島達人黃進寶、馬志朋傳授獨門密技。
報導╱車組 攝影╱副刊攝影組

單騎環島最好選擇適合長途巡弋的車種,且安全配備要備齊。
單騎環島最好選擇適合長途巡弋的車種,且安全配備要備齊。

吃喝玩樂蘋果花粉絲團第二次單車活動,請到有豐富帶團環島經驗的鐵馬家庭教練黃進寶、馬志朋,課程分室內裝備講解及祕笈傳授,戶外實地教騎則自新店北新藝術公園沿北宜公路到石碇二格公園。共18位花粉參加,年紀最大者近60歲,最小者13歲,果然不分老小,每個人心中都懷有環島夢想。
黃進寶(寶哥)說想要達到高完成率,要先看看自己的適應能力,依個人耐寒或耐熱體質,選擇適應的季節環島。首次環島比較鼓勵跟著有經驗的團體,從他們的專業當中學習,之後便可以自行安排更深入的里程。

逆時鐘 騎車環島

而馬志朋教練則表示,路線的規劃最好由西部南下逆時鐘騎到東部北上,鐵馬家庭的規劃是以台1、台9為主路線,總公里數約920公里、每天大概騎100公里,西行南下的前面四天都是平坦路線,這樣車友比較能適應。
長途騎車裝備一樣都不能少,但行囊卻得盡量精簡,這樣才不會增加騎車負擔。車子則選擇以適合長途、變速27段以上的旅行車為佳、比較不累,畢竟環島追求的是完成,非拼速度。求快的公路車,通常很快就會讓你腰痠背痛。而安全是環島最最重要的,在個人裝備中,安全帽穿戴是否正確如實很要緊,帽緣要齊眉,兩側帽帶貼耳朵下方,扣環緊度不能鬆過兩指幅。除前後車燈外,在車衣外頭加個反光背心也是必要的。

上訓練台 祕笈教學

鐵馬家庭環島成功率達95%以上的原因之一,就是行前會作祕笈教學,藉著吃喝玩樂蘋果花粉絲團活動就讓我們來大公開。「祕笈」教學裡,每個粉絲都會架上心跳表、上訓練台,利用變速來模擬不同路段的騎程,讓大夥計算、調整自己的心肺功能。一般最大心跳數=(220-騎車者年齡),而馬教練表示他們的經驗是要再乘以0.8最適宜,也就是最大心跳數=(220-騎車者年齡)×0.8。
另外,上訓練台還應熟悉變速器操作,並善用變速器維持採踏迴轉數。變速器要換到自己最舒服騎乘段域,同時迴轉數要保持70轉,70轉的韻律是單車環島的好節奏。

行前課程包括上訓練台,主要目的是要蘋果花粉們做好心肺功能調整、以及熟悉變速器的操作。
行前課程包括上訓練台,主要目的是要蘋果花粉們做好心肺功能調整、以及熟悉變速器的操作。

搭捷運準備上攻北宜公路石碇區二格公園。除大站外,皆開放單車上捷運,車廂為第1及最後1節。
搭捷運準備上攻北宜公路石碇區二格公園。除大站外,皆開放單車上捷運,車廂為第1及最後1節。

在黃進寶(左一)及馬志朋(左二)教練帶領下,花粉們即將抵達終點石碇二格公園。
在黃進寶(左一)及馬志朋(左二)教練帶領下,花粉們即將抵達終點石碇二格公園。

從新店藝術廣場到石碇區二格公園約莫14公里路程,海拔會從平地上升至550公尺,模擬環島爬坡。
從新店藝術廣場到石碇區二格公園約莫14公里路程,海拔會從平地上升至550公尺,模擬環島爬坡。

【必備裝備】

GPS裝置+地圖GPS裝置,衛星定位找食宿很方便。為防收不到訊號,紙本地圖應備著。Garmin GPSmap 60CSx為舊機型,目前網拍價約8000元。
GPS裝置+地圖GPS裝置,衛星定位找食宿很方便。為防收不到訊號,紙本地圖應備著。Garmin GPSmap 60CSx為舊機型,目前網拍價約8000元。

六角扳手組調座管、龍頭等。 約200元
六角扳手組調座管、龍頭等。 約200元

複合工具組左起為打鏈器、附刀鞘的小刀、一字起加開罐器、一字起、一字起、十字起、挖胎棒。約350元
複合工具組左起為打鏈器、附刀鞘的小刀、一字起加開罐器、一字起、一字起、十字起、挖胎棒。約350元

隨身打氣筒適用緊急狀況如破胎,行經鐵馬驛站等補給站時還是去補足氣吧!350~500元。
隨身打氣筒適用緊急狀況如破胎,行經鐵馬驛站等補給站時還是去補足氣吧!350~500元。

煞車片最易耗損,尤其下坡路段,若煞車片變薄或有異音就得更換。1組2個,約100元。
煞車片最易耗損,尤其下坡路段,若煞車片變薄或有異音就得更換。1組2個,約100元。

煞車線不鏽鋼變速線與煞車線,1條約50元。
煞車線不鏽鋼變速線與煞車線,1條約50元。

鏈條長途騎行鏈條斷落很常見,須配合打鏈器使用。依段速售價不同約200元。
鏈條長途騎行鏈條斷落很常見,須配合打鏈器使用。依段速售價不同約200元。

補胎片及黏著劑破胎是騎單車最常遇到的突發狀況,一定得準備補胎片。48片裝約50元。
補胎片及黏著劑破胎是騎單車最常遇到的突發狀況,一定得準備補胎片。48片裝約50元。

內胎,宜備2條用補胎片是權宜之計,破洞過大還是得換整條內胎。依美式法式氣嘴不同,1條約100元。
內胎,宜備2條用補胎片是權宜之計,破洞過大還是得換整條內胎。依美式法式氣嘴不同,1條約100元。

【專家檔案】

馬志朋單車環島紀錄35次,目前擔任鐵馬家庭首席教練。
馬志朋單車環島紀錄35次,目前擔任鐵馬家庭首席教練。

黃進寶單車環島紀錄96次,2002年時一家四口騎單車環遊世界400多天,為鐵馬家庭負責人。
黃進寶單車環島紀錄96次,2002年時一家四口騎單車環遊世界400多天,為鐵馬家庭負責人。

【花粉說讚】★凍齡檔

林碧蓮(右、58歲)、裘中蘭(59歲)
打算下周參加騎士協會的環島活動,小孩看到蘋果花有這個活動,便建議我們來,學到用更正確的換檔方法,騎起來更輕鬆了,而教練說這段是模擬全程最高的路段,今天騎完後更心安,有信心完成這次的環島。


★好友檔

Fish(右、31歲)、Ariel(31歲)
9月中秋節假期規劃了8天的環島行程,我們打算以順向方式環騎台灣,覺得學到脫鏈超快可以修好,是很大收獲。


★父子檔

王力慷(35歲)、王晨曄(13歲)
雖然已三環台灣,但仍很想知道更多東西,交更多朋友,這次收穫很多,像學到預防抽筋方法,而修脫鏈的方法實在太神奇了。


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