瓶罐 梳子 按摩防鐵腿

先溫水泡腳助循環

出版時間:2012/11/15

逛街走太多路,回到家小腿痠痛難耐,又怕隔天「鐵腿」,除了貼痠痛貼布外,也能透過按摩舒緩不適。芳療師黃波寧表示,長時間久站或走路,回到家記得先泡腳,再利用隨手可得的瓶罐或梳子按摩穴道,就能舒緩痠痛的腿部肌肉,還能幫助消水腫。
報導╱郭安妮 攝影╱王文廷

【先泡腳】

長時間久站或走路,造成腿部肌肉痠痛,回到家先泡腳,幫助末梢血液循環,舒緩腫脹感再按摩。
盛一盆水溫約40℃,摸起來稍燙的泡腳水,水位需蓋過腳踝,將腳浸泡水中約10分鐘。


【瓶罐推肌肉】

利用瓶罐凸起的側邊在小腿肚上來回推揉,能消除蘿蔔腿,舒緩緊繃的肌肉並促進淋巴循環。
工具:橢圓形塑膠罐


腿略弓起彎曲,將塑膠罐較尖的側邊抵住小腿後方,從膝窩往下推至腳跟上方,再推回膝窩,雙腳來回各推10次。


★Tips

腳踮起,小腿後方肌肉隆起處下緣有承山穴,經瓶罐推揉,能消除小腿脂肪。


【握柄按穴道】

用彩妝刷或梳子握柄的尖端加強對穴道的按摩,能舒緩腿部痠痛並有助腿部代謝,消除水腫,緩解緊繃肌肉。
工具:彩妝刷子、梳子


★做法1 ˙Step 1

腳踝內側往上約4指處,為三陰交穴,用彩妝刷握柄尖端壓著穴道。


Step 2

握柄尖端不動,握柄繞圓10次,有助消水腫、血液循環及荷爾蒙調節。


★做法2 ˙Step 1

膝蓋外側凹陷往下3吋,即3至4指處為足三里穴,以彩妝握柄尖端按壓。


Step 2

握柄尖端不動,握柄各繞圓雙腳10次,有助舒緩久走後的僵硬肌肉。


★做法3 ˙Step 1

腳趾曲趾時,腳底板前1/3部分會有一處凹陷,此為湧泉穴。


Step 2

用彩妝刷握柄按壓穴道,兩腳各按摩繞圓10次,能舒緩腳底痠脹感。


★做法4 ˙Step 1

站立並雙手自然垂下貼腿,中指尖端觸碰大腿的位置就是風市穴。


Step 2

梳子握柄尖端按風市穴,握柄各繞圓雙腳10次,加強代謝且消肥胖。


【梳子拍雙腿】

以梳齒拍打雙腿,幫助排毒、舒緩緊繃肌肉,還能消除大腿脂肪。
工具:梳齒排數多的梳子(梳齒尖端為球形者佳)


★做法

用梳齒在腿部外側由上往下拍打,內側則由下往上拍打,兩腳內外側各來回30次,拍打速度不可超過正常心跳,即1分鐘約60~100次。


【睡前抬腳】

按摩後,睡前可將雙腳靠牆抬高,約10~15分鐘,不需勉強抬至90度,以雙腿不緊繃為宜,有助血液循環並舒緩腿部壓力,若感到腳痠麻就應把腳放下,以免受傷。


【專家說】

芳療師 黃波寧
腿部按摩時,也可搭配精油或乳液加強保養,也會比較好畫圓、推揉,建議選用薄荷、薑和檸檬精油,能消脂兼代謝水份,而晚上較不建議用會幫助提神的柑橘類精油。

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