名模林嘉綺 健身房裡找回自己

運動搭配飲食 維持曲線

出版時間:2012/03/28

名模林嘉綺過去是個不愛運動的人,直到2~3年前接觸到運動後,看見自己的改變,不單單只是外在的曲線,運動更讓她擺脫低潮期,擁有積極正面的人生態度,同時她也開始注重健康飲食,多些時間與精力給自己,讓自己變得更好。
報導╱陳宜靖 攝影╱王永村

林嘉綺表示,以前的她不愛運動,直到幾年前經歷情緒低潮時,認識現在的老公,在老公的帶領下接觸了運動,才讓她重新找回自己;她笑說,過去驕傲自己是個不會流汗的人,後來才發現這會讓身體累積毒素,自從開始運動後,健康狀況改善許多且不易感冒,更沒有負面情緒讓自己不開心,不僅工作上容易與人親近,頭腦思緒也更清楚,精神狀態與肌膚亮度都大大提升,現在的她一星期上健身房運動4天,每次約40~45分鐘,包括暖身,心肺訓練約20分鐘,重量訓練約20分鐘,提升身體基礎代謝率,讓自己更能輕易維持體重與曲線。

搭配清淡飲食 更有效

除運動之外,林嘉綺也建議改變飲食習慣會更有成效,她積極看營養學方面書籍與請教營養師,現在的她不吃加工食品、包裝飲料,早餐吃麥片或蔬菜湯,中午吃水果或雞胸肉,晚餐則攝取糙米、地瓜、馬鈴薯等澱粉類食物,且避開蛋白質類食物,但不給自己太多壓力,主要攝取新鮮食物即可,林嘉綺表示,養成運動或改變飲食,過程總是最困難的,一旦習慣後,就能做好控制,心中也不會覺得有壓力或排斥了。

私房健身密招

拉提臀部

此動作有助拉提臀部線條。左右各做10~20次為一組,整組動作做3~4回。每組動作中間休息30秒~1分鐘。

Step1

雙手握臀部塑型器把手,手肘微彎,上半身貼緊胸前靠墊,左腳踩地,右腳腳弓置於右踏板上,預備。


Step2

上半身維持不動,右腳將右踏板往後滑推後,回動作1,重複10~20次。換左腳重複相同動作於左踏板上,左右各做10~20次為一組,整組動作做3~4回。


彎舉瘦後腰

此動作有助消除後腰部贅肉。做10~20次為一組,整組動作做3~4回。每組動作中間休息30秒~1分鐘。

Step1

上半身背挺直,雙手握槓鈴自然垂下,雙腳與肩同寬,雙膝微彎,腹部內縮,預備。


Step2

雙手握槓鈴垂放至約與膝蓋齊高的位置,膝蓋微彎,背保持打直,挺胸,注意頸部不要往前出力,下巴不抬高,避免受傷,再回動作1,重複10~20次為一組,整組動作做3~4回。


雕塑下半身

此動作有助雕塑下半身臀部與大腿線條。左右各做10~20次為一組,整組動作做3~4回。每組動作中間休息30秒~1分鐘。

Step1

右腳踩地,右膝微彎,左腳背勾住TRX懸吊帶,雙手手肘自然彎曲,上半身背挺直,腹部內縮,預備。


Step2

左腳往後推,上身垂直下壓不前傾,右膝彎曲讓大腿與小腿呈90度,注意右膝不超過腳尖,重複動作1至2共10~20次換邊做,左右各做3~4回。


NG

注意勾住器材的那隻腳往後滑推時膝蓋不可落地,另一腳的膝蓋不可超過腳尖。


出國不忘運動

經常出國的林嘉綺,行李箱裡的必備行頭之一就是運動鞋。


美國買的TRX懸吊運動帶,約8000元,固定於一處便可隨時運動,出國也不會怠惰。


德國買的頭皮按摩器,約2000元,睡前用有助入眠。


墾丁買的穴道按摩器約150元,她會隨身攜帶按壓痠痛處。


飲食小偏方

林嘉綺平時會利用大量的新鮮蔬菜燉煮一鍋蔬菜湯,作為早餐選擇。


她會買炒決明子2錢與仙楂2錢並用熱水沖來喝,有助瘦身去斑。


小檔案

身高:180公分
體重:57公斤
生日:9月10日
經歷:曾參與YSL、HERMES等國際精品巴黎時裝周走秀,代言包括La Tea水蜜桃茶、曼黛瑪璉內衣等,推出PayEasy MODEL LOOK 林嘉綺系列品牌保養品,並為2009年台北聽障奧運代言人。

場地提供╱健身工廠



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