逛街防鐵腿3招 泡腳 按摩 運動 做了再上

出版時間:2011/10/17

百貨周年慶正熱烈開打,為了搶購優惠商品,常常讓人不知不覺就會過度久站久走,回到家後容易感到腿部肌肉緊繃與痠痛,其實只要透過簡單按摩與運動,就能促進血液循環,舒緩腿部不適,同時美化腿部線條。 報導╱陳琦穎 攝影╱葉仁傑

周年慶買了一堆讓自己變美的保養品與服裝,也別忘了要好好善待一下雙腿。
周年慶買了一堆讓自己變美的保養品與服裝,也別忘了要好好善待一下雙腿。

百貨周年慶折扣戰打得火熱,為了搶購超低價商品,有些人在百貨公司還沒開門便甘願排隊等著搶限量商品,一整天掃貨下來雖雙手滿載而歸,雙腿卻也因久站而腫脹不已,芳療師黃子庭就表示,排除病理性引起的水腫反應,生理性水腫大多因為雙腿太長時間維持同樣姿勢,使腿部血液循環不良所導致,女生只要感覺下午鞋子變緊,或是晚上洗澡時觀察腰部褲頭勒痕變得清晰可見,就可判斷雙腿應是水腫。

泡腳加按摩 解痠痛

黃子庭芳療師建議,為加速腿部血液循環,可在回家後,先用泡腳來幫助末梢神經循環,再按摩消除腿部痠痛與促進血液循環,最後以簡單運動來消除腿部因長時間穿高跟鞋而生成的肌肉。

Part1 泡腳助循環

按摩前先將雙腳浸泡在比自己體溫略高的溫水中,可輕微舒緩雙腳的緊繃感,同時使雙腳的毛細孔打開,後續搭配精油按摩能讓精油更快速滲透肌膚。

在蓋過腳踝的泡腳水中加3~5滴能使雙腳感覺沁涼的薄荷精油、或助水分代謝的檸檬精油、促進排水的葡萄柚精油,以上精油選擇一種即可,浸泡約3分鐘,可舒緩腳掌腫脹感。


Part2 精油按摩疏筋絡

黃子庭芳療師建議,可從腳底往膝蓋方向按壓腿部,能舒緩肌肉緊繃感與消除痠痛感,並幫助腿型更纖瘦。

Step1

先將約10元硬幣大小量的複方精油或乳液均勻塗抹在左腳的腳掌與小腿上。


Step2

用雙手食指、中指、無名指指腹按壓腳底板中央,停5秒後,重複按壓5次。


Step3

大拇指與食指比成U型,以指腹滑推阿基里斯腱,由下往上滑推3~5次。


Step4

雙手握拳,用拳頭上的關節從腳踝後側往上滑推小腿肚,重複3~5次。


Step5

左手大拇指指腹從小腿外側近腳踝處,定點按壓到近膝蓋處,由下往上按3~5次。


Step6

再以右手大拇指指腹,重複步驟5的方式,按壓小腿內側,可改善小腿水腫現象。


Step7

右手大拇指指腹按壓膝蓋骨內側凹陷處5~10秒,重複3~5次,按完後換按右腳。


Part3 運動塑肌肉

伸展動作可拉長腿部肌群,健身教練邱柏豪表示,先側躺再利用彈力繩,雕塑腿部外側線條。

伸展

Step1

身體抬頭挺胸面對牆壁,雙腳併攏打直,雙掌貼牆眼睛平視前方,全身與牆壁距離約10公分。


Step2

右腳腳尖上翹並以腳掌前1/3抵在牆上,腳掌往地面踩,腿後側肌肉會有被拉扯感,停10秒後換左腳。


運動

Step1

身體側躺,左手手肘彎曲呈90度前臂平貼地面撐住上半身,右手放在胸前,雙腳打直,將左右腳掌套進8字型彈力繩的8字框內。


Step2

右腳掌推彈力繩邊緣且右腿往上抬,使彈力繩呈直線,右腿外側肌肉會痠,停5秒後回到步驟1,整套動作重複10~15次後換腳。


專家檔案

芳療師 黃子庭

經歷已有4年,具有美容乙級證照,擅長腿部穴道與筋絡按摩,現為befine輕SPA阪急館芳療師。


教練 邱柏豪

健身教練資歷5年。擅長幼兒體能課程設計與指導、水中運動課程設計與指導、體適能課程規劃與設計。


模特兒╱江怡薇(風暴)

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