才藝美少女鄔禎琳 三餐定時不挑食 拉筋修身型

出版時間:2011/07/13
鄔禎琳喜歡穿蕾絲與紗質款式的服飾,非常符合她16歲少女夢幻的特質。
鄔禎琳喜歡穿蕾絲與紗質款式的服飾,非常符合她16歲少女夢幻的特質。

來自大陸的才藝美少女鄔禎琳雖然才16歲,但已經拍過2部電影,今年更以創作歌手身分在台發行首張專輯。現在高三的她正值發育年齡,並未特別減肥瘦身,但為了上鏡頭更好看,平時會跳街舞消耗熱量,本次她就要與我們分享拉筋來伸展肌肉線條的方法。報導╱陳琦穎 攝影╱楊明龍

鄔禎琳不像一般女藝人一樣纖瘦,身材可說是穠纖合度。她說:「我沒有特別減肥,而且台灣小吃那麼好吃,我最愛去士林夜市吃蚵仔煎。」其他像臭豆腐、蚵仔麵線等台灣美食她也來者不拒,但因三餐正常,不暴飲暴食,加上年紀輕且新陳代謝好,讓她不怕變胖。

怕臉腫 睡前不喝水

唯一困擾她的就是鏡頭前圓圓的臉蛋,她笑說:「雖然大家都說這是baby fat(嬰兒肥)很可愛,但我就是不喜歡。」所以每晚睡前3小時她都儘量不喝水,避免每天早晨起來臉部水腫。
今年高三的鄔禎琳已經學了近3年的街舞,且從國中開始便請專業老師訓練身體柔軟度。
她曾在國中暑假每天作4小時的柔軟度與肌力訓練,如每天維持同樣速度做100個仰臥起坐,訓練腹肌;或在胸前的地上放一個高10公分的瓶子,讓做100下伏地挺身時身體與地面維持一定距離。還有像是初學者鍛鍊腿部肌肉一定得經歷的艱辛壓腿過程,使雙腿可以在劈腿時超過180度。
不過,鄔禎琳提醒,運動後一定要做緩和拉筋動作,放鬆肌肉並延展線條,以免變成有大塊肌肉的女生。

拉筋訓練 延展曲線

鄔禎琳建議,做完各種運動後都一定要再做拉筋訓練,能讓身體線條更纖長優美。平時若工作很忙沒時間運動,她也會利用通告之間的休息空檔拉筋,舒緩因為緊張而緊繃的肌肉。

延展上臂

Step1

雙腳打開與肩同寬,腳尖朝前,左手手肘彎曲扣住右手臂,幫助右手臂伸直並儘量往身體壓,停10秒可延展上臂肌肉線條。


Step2

接著腰部往左旋轉約45度,再停10秒鐘,能改善腰腹贅肉,步驟1和步驟2可重複5~10次後換右邊進行。


旋轉肩關節

Step1

雙腳打開與肩同寬,雙手自然下垂置於兩側。


Step2

左肩維持180度水平不動,聳起右肩先往前面方向旋轉5圈。


Step3

然後右肩再往後面方向旋轉5圈,之後換左肩做重複步驟1~3可舒緩肩頸肌肉。


NG

在旋轉右側肩膀時,左肩維持水平不要往後或往前翻。


搓揉大小腿

Step1

坐在椅子上,左腳掌平放在地面,右腿抬高離地10公分,雙掌輕貼小腿兩側,從腳踝往膝蓋方向邊搓邊拍鬆小腿,由下往上重複5次後換邊,可放鬆小腿肌肉,避免因過度運動而形成蘿蔔腿。


Step2

接著以兩掌夾住大腿,利用雙掌搓揉大腿,可刺激血液循環並舒緩運動過後緊繃的大腿肌肉。


美顏推薦

鄔禎琳雖然年紀輕輕,但也很重視肌膚保養,會補充適量健康食品,來保持氣色紅潤。


FANCL蟹殼素 120粒 約台幣520元 (台灣品名FANCL甲殼質錠狀食品 540元)

鄔禎琳是外食族,加上吃東西不忌口,因此會每天吃蟹殼素幫助身體代謝油脂並預防脂肪堆積。


同仁堂 血燕(台灣未售) 220g 約台幣8800元

每天早上與睡前鄔禎琳都會吃一匙血燕,她覺得肌膚保養越早開始越能永保青春。


蜂膠 約1000~1500元/60粒

這盒裝在保鮮盒內的蜂膠是媽媽為鄔禎琳準備的愛心補品,她覺得雖然跑通告很累,但每天吃2粒蜂膠使她能增強身體抵抗力比較不會感冒。


小檔案

身高:163公分
體重:43公斤
生日:1995年4月2日
星座:牡羊座
經歷:曾經演過電影《琴動我心》;2011年來台發行第一張同名專輯《鄔禎琳》。

哪裡買

˙FANCL 各大百貨均有設櫃
˙蜂膠、血燕 台灣類似商品各大藥妝通路有售。

妝髮╱薛惠文

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