甩肉35公斤 胖妹變女模

可藍獨家公開 柳丁瘦身法

出版時間:2009/07/22
模特兒可藍曲線窈窕,很難讓人相信曾是大胖妹。
模特兒可藍曲線窈窕,很難讓人相信曾是大胖妹。

可藍有「資訊展最愛女模」之稱,以前體重85公斤,嚇跑網友後發奮甩肉,4年內狂甩35公斤,成為甜姐兒,自創柳丁減肥法紅到日本,她將歷程集結成書,本報搶先公布。報導╱陳燕書 攝影╱王永村

可藍小時候是吃不胖的瘦皮猴,瘦到阿嬤還燒符水祈求她開胃;國小三年級突然開竅,發覺食物美味,早餐可以吃掉10個水煎包和一杯豆漿,國一暑假身高163公分,卻已胖到85公斤。她說,當時流行見網友,見面時對方遠遠看到她馬上落跑,還打電話說:「死胖子不要再打電話來!」深受打擊的她為找回自信,開始魔鬼減重。
她說,減重最難的是克制食慾,她苦笑說:「在吃消夜習慣的家庭中很痛苦。」為求急速減重,月經一整年沒來,各種努力後,4年瘦下35公斤,現在出門都被稱呼「小姐」,不是「妹妹」,同學也對她另眼相看。

低卡路里零食解饞

可藍說,嘴饞時可吃市面上訴求低卡路里的餅乾、蒟蒻,也是暫時止飢的好方法。

Before可藍國一暑假體重85公斤,胖到眼睛都瞇成一線。可藍提供
Before可藍國一暑假體重85公斤,胖到眼睛都瞇成一線。可藍提供

三餐配柳丁 健康甩肉

可藍透過個人部落格傳授柳丁減重法給許多人成功甩肉,因而走紅,當她瘦到65公斤時曾經歷減重停滯期,可藍用此法2個月成功再減8公斤,且沒有復胖。


早餐

2~3顆柳丁,切片連纖維一起吃,可幫助消化。不要打成柳丁汁,以免為打成一整杯而喝過3顆的量,熱量會過高。

午餐

正常吃,但以一個便當的量為限。飯後可再吃2顆切片柳丁,或也可等下午肚子餓時止飢用。

晚餐

500C.C.開水1杯+2顆切片柳丁。

醫生說
飲食均衡 效果更持久

減重醫師蕭敦仁表示,柳丁含纖維質和維他命C有助排便,但此法會成功,主要因食量、熱量攝取少。1顆柳丁熱量60大卡,約1/4碗飯,多吃仍會發胖,腸胃不好應避免。建議減重時三餐都要吃,但食量可減少。

先吃沙拉墊底

可藍每天固定食量,晚上要吃大餐,當天早上和午餐就會少吃;若吃美式餐廳或自助吃到飽,就先吃沙拉墊底,但少淋沙拉醬,其他高熱量食物就不會吃太多。

飯前先刷牙

可藍說,吃東西前先刷牙,再刷幾下舌苔,此時因為口氣變得清新,再吃東西時心理上有降低食慾的效果,變得不太想吃東西,這是她自己摸索出來的妙招,可以試試。


不怕胸部變小

可藍瘦身成功後仍有34E胸圍,羨煞不少人,因她生理期絕不餓肚子。

生理期不減重

生理期時先暫停減重,回復正常飲食,澱粉類不能少,餓肚子易因荷爾蒙改變而影響胸部發育,甚至使臉頰凹陷。

穿對內衣

胖的人怕束縛而不穿內衣,瘦下後胸部已變形。可藍建議一定要買對內衣,如圖中模特兒示範,可選交叉肩帶、高脇邊款式,將乳房往內撥正。


避免出現副乳

可藍很自豪自己沒有難看的副乳,因為她每天都做以下2招緊實胸側肌肉。

雙手交互握住手臂,緊握不動,以上臂力量往外拉,感覺拉緊胸肌。
雙手交互握住手臂,緊握不動,以上臂力量往外拉,感覺拉緊胸肌。

雙手在背後合掌,指尖向上,除了可避免副乳,胸型也更美;可儘量維持久一點再休息。
雙手在背後合掌,指尖向上,除了可避免副乳,胸型也更美;可儘量維持久一點再休息。

美姿養成好體態

想雕塑曲線,只靠節食是不夠的,隨時養成正確站、坐姿,外加勤運動,才能避免身型走樣。

站有站姿

NG

許多人愈胖愈懶,養成駝背凸腹習慣,脂肪就會往背部和肚子跑。


OK

背隨時打直、挺胸,肩膀微微往後,腹部自然內縮,就能養出漂亮身型。


站有站姿可以避免贅肉堆積在頸後,形成了難看的龜背,也可以避免腋下出現肥肉。


坐有坐姿

NG

攤在椅子上,會讓小腹更凸出;翹腳也會堆積大腿肉。


OK

養成只坐椅子的前1/3,大腿和小腿呈90°,背部打直、收緊小腹。


走路塑腿

可藍若搭捷運常會提前2站下車走路回家,她建議常走路的人可做抬腿運動。坐椅子前1/3,雙腿往前伸後落地,右腿慢慢抬高,感覺大腿微痠,數5秒後慢慢放下,換邊做。也可雙腿一起抬高,連腹部都可運動到。


划船雕塑法

Step1

坐在地上,腿部彎曲,雙手握拳往胸部靠緊。


Step2

以臀部為支撐,腿部和雙手往前伸,感覺收緊腹部、緊實大腿,重複動作即可。


可藍 小檔案

三圍:34E.25.36
身高:171公分
體重:50公斤
血型:O
生日: 1987/10/6
星座:天秤
經歷:曾受邀日本東京電視台NTV《魔女的22時》、中視《我猜我猜我猜猜猜》、中天《康熙來了》等節目分享瘦身經驗,經常擔任資訊展、網拍、廣告等模特兒,著有《真腰瘦!肥女變魔豆》一書,7/23即將出版。

梳化╱薛惠文 服裝提供╱Karen Walker

下載「台灣蘋果日報APP



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