體內累積毒素多 按摩淋巴促代謝

力道輕柔勿重壓

出版時間:2008/03/26

許多工作壓力大的上班族,不僅睡眠不足、肩頸痠痛,長時間久坐、飲食不均衡還會引起肥胖、代謝不良、毒素囤積和全身淋巴腫脹,導致水腫、肌肉痠痛、便秘、臉色暗沉無光等。自行開業中醫師吳明珠表示,先找到淋巴腺位置,每天正確按摩15分鐘,就可以使淋巴通暢、血液循環變佳、代謝老舊角質和消除浮腫。可以搭配泡澡、塗抹有紓壓效果的精油,同時也要均衡飲食和持續運動,才能幫助體內排除毒素。
報導╱余孟芬 攝影╱張世平、高世安

運動按摩

先了解
找對淋巴腺位置

淋巴腺其實分佈於全身,較密集的位置包括臉部、頸部、下巴、耳下、腋下、鎖骨、胸前、腹部、小腿以及鼠蹊部等部位,且位在皮下淺層的真皮組織。吳明珠醫師表示,要先確認淋巴腺和淋巴結位置,才能真正達到排毒的作用,否則只會徒勞無功。

這樣做

每日按摩15分鐘

找到淋巴腺位置之後,就可針對耳下、腋下、胸前和腹部等身體淋巴腺集中的區域來做按摩,能夠消除水腫、促進新陳代謝和排除體內廢物和毒素。吳明珠醫師提醒,因為淋巴腺僅在皮下淺層,按摩時不需要太用力,只要輕柔且持續地推按,以肌膚有感覺到力道且不會疼痛為準。按摩前先在局部塗抹乳液,也可以挑選具有紓壓、放鬆作用的精油,如向日葵、葡萄柚、薰衣草、荳蔻、迷迭香或茴香等。

事前準備

Step1

選一種精油在手上倒5、6滴,精油種類不要超過5種,會引起反效果。


Step2

倒在手上搓熱,均勻塗抹於即將按摩的部位,讓肌膚保持滑潤。


耳下按摩

Step1

以左手拇指和中指為主,右手指腹為輔助,慢慢往耳朵方向推。


Step2

手指到耳朵後,把方向轉往耳下。往鎖骨方向按壓,最後停在鎖骨。同樣的順序重複做右邊的動作,一套動作重複5次。

腋下按摩

Step1

左手虎口輕輕施力,從手腕往肩膀滑動。按摩到上臂時要將手肘輕輕彎起。

Step2

推到腋下時,如圖以大拇指胺壓,順著往下推。一套動作重複5次,換邊做。


胸前按摩

Step1

將兩手大拇指放距鎖骨下約5到6公分處,往兩側腋下方向推。

Step2

慢慢推到兩側的腋下,並停留5秒鐘。

Step3

將雙手指腹放在乳頭正下方,往腋下滑動。若以右邊來說,要以左手施力,右手為輔助。

Step4

由胸前推到腋下後,停留5秒鐘,動作即完成,以同樣順序重複左邊,此套動作要重複5次。

腹部按摩

Step1

雙手大拇指先按在距離肚臍約1個拳頭的位置。

Step2

雙手拇指以菱形方向滑動,約停在肚臍兩側約距離1個拳頭的位置,約5秒鐘。

Step3

雙手往下腹部滑動並集中,約距離肚臍1個拳頭,然後停留5秒鐘。

Step4

最後雙手交疊,以順時鐘方向螺旋狀按摩腹部,做最後的舒緩動作,這套動作就完成了,可重複5次。

腳掌 腳踝按摩

Step1

手握拳,用手指關節刺激腳底,從腳趾往腳跟方向循序用力按壓。左右腳各10次。

Step2

雙手握住腳踝,往相反方向用力,就像擰毛巾一樣,左右各5次。

小腿按摩

Step1

雙手抓住小腿肚肌肉,用大拇指輕捏,從腳踝到膝蓋後方每1處都要捏到,左右各5次。


Step2

雙手握住膝蓋,大拇指以外的4隻指頭輕輕按壓膝蓋後側,左右各5次。


大腿按摩

Step1

雙手握住大腿,往相反方向用力,就像擰毛巾一樣,從膝蓋到大腿跟部都要擰到,左右各5次。

Step2

雙手握住大腿,用大拇指輕輕按壓大腿中央,由膝蓋向大腿跟部移動,左右各5次。

提醒你

太用力會頭暈反胃

淋巴腺非常靠近皮膚表層,其中的淋巴液流動,需依賴肢體牽動產生的肌肉壓力前進,按摩手法必須輕撫有流動感,若力道太強或做定點壓迫,反而會造成淋巴液滯流,捏、壓、拍打都非正統按摩手法。做完淋巴按摩半天到1天,若感到頭暈、反胃、疲累或身體虛弱,就有可能是手法錯誤或用力過度。要趕緊平躺或坐下休息。


超強水柱易受傷

很多人喜歡到健身房或水療中心做SPA水柱按摩與浸泡按摩浴缸,透過力道強大的水柱來衝擊身上的穴道和筋骨,達到放鬆和按摩的效果。但使用水柱沖刷按摩,每次應以10分鐘為限,且水柱不宜對準頭部、臉部、後頸部和下體等部位沖擊,尤其是有脊椎病變或骨質疏鬆者,更應小心。還要注意水溫勿太燙,而且水柱力道太強或沖刷時間太久,就可能出現運動傷害。


日常搭配

每日喝足 2000c.c.水分

台大醫院家醫科主治醫師姚建安表示,研究顯示人體約有8成的毒素是累積在腸道之中,若毒素一直停留在腸道內,會反覆被人體吸收,所以必須將腸道內清除乾淨,才能降低毒素可能引起的疾病。建議每天早上起床時,空腹喝500c.c.的溫開水,以不燙為原則,可以刺激腸道、排除宿便。每天要盡量喝足2000c.c.的水,且最好是對人體有益的淨水,如礦泉水等,才含有真正對人體有益的礦物質和微量維生素。


主食改燕麥地瓜

纖維質能促進腸胃蠕動、排除身體代謝廢物,建議每天要固定食用纖維質,主食應減少精製白米,增加糙米、燕麥等榖類的比例,或換成山藥、地瓜等高纖食材,且要保持每日攝取5份蔬果的習慣,才能達到排便、排毒的作用。


泡澡促血循助代謝

泡澡能促進血液循環、提高新陳代謝與加速排汗,有助於將體內毒素排出體外。暴飲暴食、口乾舌燥、壓力大的人,可以透過泡澡來改善因壓力和暴飲暴食造成的實性體質;而手腳冰冷,新陳代謝較差者,泡澡則幫助舒緩焦躁、凝神安眠,提高代謝、改善皮膚粗糙暗沉斑點,改善手腳冰冷,代謝不良的虛性體質。


最好睡滿 6小時

姚建安醫師表示,充足的睡眠不僅能讓大腦、身體和自主神經獲得充分的休息,還可以刺激生長激素分泌,讓荷爾蒙分泌機能正常,若長期睡眠不足、缺少生長激素,心血管疾病、骨質異常和情緒不穩等機率會增加,所以每天最好能睡滿6到7小時。


1天運動30分鐘

皮膚是人體排除毒物的管道之一,運動不僅可增加腸胃蠕動、加速體內新陳代謝,固定排汗也能減少毒素在體內停留的時間。姚建安醫師建議,1周至少要做3次能達到心跳加快及出汗程度的運動,如跑步、騎單車、游泳、健走等。


專家說

要保持身心愉悅

憤怒、焦慮等負面情緒會使內分泌變得紊亂,長期下來會破壞免疫系統,不僅外表看起來憔悴,也容易引發疾病。所以,隨時都要保持樂觀開朗的心情。

自行開業中醫師 吳明珠
自行開業中醫師 吳明珠

別等到生病才做

排毒不一定是等到發現身體已經生病了才要開始做,應該是從現在開始落實,預防生病比治療更重要,且飲食、運動、睡眠、居家環境和心情方面都不能疏忽。

台大醫院家醫科主治醫師 姚建安
台大醫院家醫科主治醫師 姚建安

模特兒╱劉研伶

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