掌握黃金睡眠時間

晚上11點至3點一定要睡

出版時間:2006/11/04

熬夜或日夜作息顛倒,不管是中醫或是西醫都認為對健康不好,中醫更認為每個時辰經脈都走到不同的臟腑,如果不休息,臟腑無法工作,身體內毒素無法排出,容易影響身體健康,因此睡覺要選對時間對身體健康才有幫助。報導╱黃筱筠 攝影╱吳朝奎

台北市立聯合醫院中醫院區中醫師申一中表示,人體經脈都有特定的排毒時間,尤其晚上11點到凌晨3點是膽經跟肝經排毒時間,必須熟睡,膽、肝才能進行排毒,新光醫院睡眠中心主任林嘉謨也說,晚上大約11點到凌晨1點前,褪黑激素的分泌最旺盛,而褪黑激素需要入睡後才會分泌,可抑制人體交感神經,使得血壓下降,心跳速率減慢,心臟得以喘息,建議晚上11點到零晨3點,這段時間要睡覺。

經脈運行

人體12經脈有一定的作用時間,建議睡覺時間應從晚上11點到早上7~8點左右,對身體健康幫助最大。

經脈運作時間對照

肝膽作用 須入睡

晚上11點到3點是睡眠黃金期,12經脈運行到膽經與肝經,晚上11點前睡,在肝氣旺盛時休息,易恢復疲勞,如長期在這段時間不睡覺也易影響其他臟腑,身體健康就容易出問題。


肺經作用 護呼吸道

凌晨3點到5點是肺經作用,呼吸道不適,此時最劇烈,半夜咳嗽就是經脈大約走到肺經,要保護好呼吸道,太冷要保暖,肺經作用也會影響皮膚,晚睡熬夜易長痘、皮膚也較粗躁、暗沉。


腸胃作用 要排泄

凌晨5點到7點是大腸作用時間,可以上廁所將體內毒素排乾淨,早上7點到9點是胃作用時間,可起床吃早餐,吸收較好,7點起床後先上廁所,再吃早餐,對身體健康幫助大。


這樣做

多吃降火氣食物

長期晚睡或熬夜易上火,平常可多吃一些降火氣食物,如苦茶、菊花枸杞茶、青草茶、瓜果類水果如西瓜、香瓜、綠豆湯、冬瓜茶等,或是平日多喝白開水都可降肝火。

菊花枸杞茶
菊花枸杞茶

穴道按壓降火保肝

長期熬夜、晚睡的人,平常可多按壓太衝穴與合谷穴。申一中表示,除按壓穴道外,長期晚睡、熬夜,也需多運動,每個星期至少做2次運動,每次至少30分鐘,除了晚上容易入睡外,也可強健身體,加強抵抗力。

合谷穴:手背大拇指和食指凹陷處。
合谷穴:手背大拇指和食指凹陷處。

太衝穴:腳大拇趾骨和第2趾骨交接處。
太衝穴:腳大拇趾骨和第2趾骨交接處。

漸次調整睡覺時間

林嘉謨說,女性長期晚睡可能月經失調,小孩長期晚睡影響生長。需調整睡覺時間,可先固定睡覺跟起床時間,如半夜2點睡,約固定早上10點起床,慢慢再調時間,每天提早15分上床,以1到2周為期限,再調15分,直到晚上11點睡,早上7點起床。


清醒時照射光線

一般作息的人白天多曬太陽晚上較易入睡,日夜顛倒工作的人,因晚上工作無法曬到太陽,晚上要盡量照射光線,如檯燈、日光燈等,在上完班後的早晨時間較易入睡。大夜班下班時間幾乎都是早上,回家路上可戴上墨鏡避免陽光照射返家較易入睡。


專家說

白天睡覺體力較差

作息日夜顛倒的人,長期下來體力會較一般正常作息的人差,健康情形較易有狀況。

台北市立聯合醫院中醫院區中醫師 申一中
台北市立聯合醫院中醫院區中醫師 申一中

30分鐘不入睡 離開床

躺上床30分鐘無睡意,應起床,不要在床上看書等,以養成上床就要入睡習慣。

新光醫院睡眠中心主任林嘉謨
新光醫院睡眠中心主任林嘉謨

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